伴游网 报道  伴游mm诱惑姿态踢出丰盈翘臀 如果想拥有“曲线美女”的称号，你的健身活动中，对臀部的练习要坚持不懈，因为再没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线美了。在健美操课中有一个简单的动作是“俯撑踢腿”，这是专门锻炼臀部的肌肉，只需要几分钟的时间，而且在家里就可以训练。

动作示范：

首先，俯跪在床上，双手垂直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌；左腿膝盖离开床面，保持膝关节弯曲的姿态，先向胸部收膝靠拢，然后向后上方蹬出，到最高点时左腿完全伸直，努力绷紧臀部肌肉，然后循原路线收回左腿，再次蹬出。

注意向后蹬出的时候，弯曲踝关节，想象脚后跟是着力点。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。

这个动作速度不必过快，控制节奏，两秒蹬，两秒收即可。一般每条腿做3-4组，每组20次左右，双腿轮流做。

这个动作能够锻炼臀部肌肉，修正臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪较多，建议使用慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。

新华网：经历了广州女嘉宾许秀琴在微博自爆“刚牵手就分手”的尴尬事件后，江苏卫视综艺节目《非诚勿扰》终于诞生了“第一对新人”李洋和李孟，挽回了不少面子。记者从江苏卫视证实，两人昨日在北京市东城区民政局登记结婚。

伴游网 短评：

办了一年终于诞生了“第一对新人”，而且人家以前还是恋人，只是借《非诚勿扰》的舞台破镜重圆了一下，这《非诚勿扰》还真给力！

丑哥发现近一段时间《非诚勿扰》有一个特别奇怪的现象，那就是男孩子越优秀，被淘汰的机率也就越大。不知道是台上的那些女嘉宾真的没有碰到自己中意的，还是压根就想表演不想在《非诚勿扰》找到自己的另一半。

这种例子在以前太多见了。就拿许秀琴来说，这个表面上看来傻来傻气的女孩就想找一个文艺青年，把自己带到文艺圈内，说白了其目的就是想碰到一个提携自己的 伯乐。在许秀琴之前的俞夏，除了一再强调自己有一个货真价实的胸部之外，看不出她到那个男嘉宾有兴趣的。还有那个孙教授，连一点点简单的常识都没有，就是 喜欢给人上课，看来她上《非诚勿扰》的目的就是为了展示自己无知的才华。开播之初的闫凤娇、马诺等更是艳照不断，绯闻不断，很显然她们上《非诚勿扰》的目 的不是找到另一半，而是想宣传她们乱七八糟的照片。

最厉害的还是那两个光头，媒说得不怎么样，自我感觉还挺良好，俨然把自己当成大牌明星了。更可笑的是两个人经常在台上掐架，将《非诚勿扰》的舞台当成了他们斗嘴的战场。这样下去，《非诚勿扰》最终会毁在那些无良女嘉宾和两个光头之手的。

伴游网 美腿是美眉们永不过时的话题。特别是春暖花开的季节，更是不得不身体力行了。对于整日坐在办公室的都市OL来说，最方便的美腿方法莫过于“走”。
腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。身体密码 中我们也提到很多关于这方面的技巧。

如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步 很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来，效果一 定看得见。
如果你可以挤出时间去游泳，不妨试一下“水中行走”。游泳是一项全身性有氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅 水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。如前一些时间我们提到过的 北京伴游，也是如此。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你 觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时 间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

尤物小心机 伴游身体力行走出美腿回头率 请见下文

切忌：错误“走”姿变胖腿
虽然走路可以纤腿，可是OL们一定要注意，走姿一定要正确，如果坚持错误的走姿锻炼，可要适得其反了。
踢着走路：变胖腿！踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。

压脚走或踮脚尖走：导致萝卜腿！双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法：造成O型腿！很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

外八字走法：产生X型腿！如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

伴游网 报道 ：很多女孩子都知道Bra在塑造自己胸部美中所起的重要性，但在选内衣时，更多的人却不知道到底什么样的Bra才适合自己。所以更多时候，她们只注意Bra 的品牌与样式，却很少在罩杯选择上下功夫。这里说的罩杯可不是我们平日说的A或B罩杯哦，而是全罩杯、1/2罩杯。选对合适的罩杯可以增加胸部美感，维持 完美胸型，而不适合的Bra则会使你的乳房变形下垂、外扩、形成副乳……很可怕，不是吗？所以，在选择内衣时，切记一定要亲身试穿，这样才能让你挺出骄傲 的好身材。
每个人的胸型都不一样，到底怎样的罩杯适合自己呢，其实是有取巧的方法的。

娇小扁平型胸型 北京伴游提供
这类娇小型的女性，上胸围减下胸围会小于4公分。想让胸部看起来更丰满点呢，不妨选择下厚 上薄3/4罩杯的内衣来帮助你制造“挺好”假象，其中又以具有集中效果或加缝衬垫的更有效果。如果你还嫌太小，可以利用衬垫来让让胸部显现浑圆的模样，或 是选择能量水内衣，来制造丰满自然的胸部曲线。不过千万要根据自己的实际身材来造假哦，并非胸越大身材就越好
绝世好Bra：3/4罩杯胸罩、1/2罩杯胸罩
美体禁忌：全罩杯胸罩
美丽推荐：魔术胸罩是在罩杯内侧装入衬垫，借以提升并托高胸部，可以表现胸形及深邃的乳沟。

丰满型胸型
一般来说C罩杯以上的女性身材总是很让人羡慕。但是，丰满型的胸型乳房的肉质较软，所以最好选择无钢圈、底面积较大的全罩杯Bra。它能将乳房全部包 进胸罩内，如果你是丰满型但又喜欢穿有钢圈的内衣，建议你买硬式钢圈的全罩杯内衣，但仍要注意是否是全伸缩的和底面积大的那种，这样才能撑住胸部。另外， 刺绣蕾丝全罩型是丰满胸部最传统的选择，但这种弹性蕾丝穿着感觉舒适机能性较弱，所以，最好还是放弃。
绝世好Bra：全罩杯胸罩、3/4罩杯
美体禁忌：罩杯太小的胸罩
美丽推荐：无缝胸罩罩杯表面是无缝处理，缝入厚的棉垫，胸下围也是无缝处理，适合搭配紧身服饰。北京伴游 提供资料。

下垂型胸型
娇小或太过丰满的胸部都可能出现下垂。如果你是娇小下垂型，可以选择穿能量水胸罩来改善。材质好的能量水胸罩罩杯里有特殊比例的油水，由于比重不同， 所以能制造出拍打胸部的按摩效果，长期穿着有助于改善下垂松弛的胸部。如果你是丰满下垂型，则应该选择无弹性全罩杯、肩带与后背带较宽的款式加强对胸部的 支撑。虽然这类款型大都不是很漂亮，但机能性较好。
绝世好Bra：AB罩杯选择3/4罩杯、C罩杯以上选择全罩杯
美体禁忌：肩带宽度不足或无肩带或1/2罩杯的Bra
美丽推荐：长束型胸罩是标准胸罩一种，罩杯下围面积较大，能把腹部背部的赘肉及多余的脂肪往胸部集中。

外扩型胸型
胸部外扩除了天生外，长期不穿内衣也会造成这种结果。丰满而胸部外扩的应该选择全罩杯和后扣式内衣。AB罩外扩则应该选3/4罩杯的前扣样式。另外， 钢圈有集中束缚力的功效，能改善外扩的现象，所以有胸部外扩的你最好选择3/4罩杯有钢圈的胸罩。有些MM因为胸部外扩而错误地使力想让乳房集中，这样拉 拢只会导致胸部乳沟反成为鸿沟，要改善外扩还是循序渐进的好。至于市场上专为外扩胸部而设计的调整型内衣，在改善胸线的同时还能解决腋下赘肉的困扰，也是 不错的选择。
绝世好Bra：3/4有钢圈的Bra或调整型内衣
美体禁忌：过度集中的胸罩
美丽推荐：无肩带长型胸罩可以调整腹部、腰部的赘肉，便于搭配露肩及宽领性感的服饰，如晚礼服等。

不对称胸型
不对称的胸型在选择内衣时必须以大的那边为主，如果按较小那边会造成较大的乳房压线往外挤。按大那边的来选，小的一边可以用衬垫做修饰。而且，目前市面很多内衣都有水饺袋，可以用这种方法来改善。
绝世好Bra：全罩杯、4/5罩杯、3/4罩杯
美体禁忌：1/2罩杯
美丽推荐：前扣胸罩是一种把钩扣安在前方的胸罩，一般便于穿着，也具有集中的效果。

雪终于下了，已入严冬，我们的身体却感受到了许久没有的“干巴巴”，有些美眉擦上粉也会浮妆，觉得“没脸见人”。怎样才能扔掉这些令人厌烦的干燥，在寒冬时节依旧如“水蜜桃”般“水漾漾”？伴游网 报道 寒冬五秘诀 做北京伴游 蜜桃般水汪汪的嫩美人。

关节：死皮勤处理
诱因：平时保养比较少，或是根本没有特意地去做过保养，导致关节处皮肤比较粗糙。
建议：在平时洗澡时趁着湿润软化，用浮石轻轻地擦去多余的角质层就可以了，洗完之后再用一些乳霜均匀涂抹、按摩，反复的像画圆一样搓揉就行了。这样就可以大大改善你粗糙干燥的关节。

手：多擦益善
诱因：在这个干燥的季节你的手会很不经意地变干、粗糙、起皮儿。
建议：只要平时在洗完手时不要忘记擦保湿品就行。然后在晚上临睡觉之前擦上厚厚的一层乳霜，再戴薄薄的塑料手套，这样可以使滋润品不会蒸发，全部让你的手吸收。

手臂小腿：严防鱼鳞皮
诱因：天气比较干燥，再加上很多人没有给手臂和小腿做保养的习惯，以致手臂和小腿的皮肤较粗糙。
建议：每次洗完澡之后还是多给它们一些呵护，在手臂和小腿上擦上乳霜以搓揉的方式轻轻按摩。

洗澡：N减1次
诱因：如果你平时洗澡过于勤奋，会把身体上自动脱落的角质层和汗液混合的皮垢洗掉，这些物质对皮肤是起保护作用的，进入秋冬以后分泌的皮脂本就变少，如果都被洗掉，细胞内的水分很容易就会被蒸发掉，皮肤就会出现干燥现象。
北京伴游 建议：减少洗澡次数，保持一两天洗一次就可以，在洗澡时不要使用皂类的清洁用品，可以使用一些性质比较温和的沐浴液，在洗完澡之后可以擦一些精油或者润肤露滋润身体。

其实 北京伴游 对动漫美女不算是特别热衷的那种，但是对于“清新”和“萌”这两个关键词很有爱，记得以前发过一种COS的美眉，也很美貌，属于亦性感亦可爱的那种（详见 Cosplay美少女 喷血性感超萌凌波丽），伴游网 今天要发的也是COS，看惯了凌波丽和明日香，今天来个真希波玛丽，大家喜欢哪一个呢？

北京伴游坐享其成 性感美腿女王诱惑四招数 伴游网 工作人员春节过后又到了办公室，美眉们长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果噢！晋升美腿女王，性感不是问题！-出自 北京伴游.

1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。这方法最适合经常办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。

2.身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空)，然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。
这个方法坐在办公室就可以动一动了，它可以美化小腿，并且也可活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复几次。
这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。

4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)
这个动作可以防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃蠕动促进消化。

北京伴游 美女翘臀计划 美臀操改变方PP 由 伴游网 推广发表: 臀围过大的MM要注意了，要使自己拥有惊人的“翘臀”，比较标准的臀围是基础。如果没有瘦臀就一味地做健臀运动，天啊，你简直可以去拍一部著名小说改编的电视剧《丰乳肥臀》了。

将你的腰围除以臀围，可以得出腰臀比率。

腰臀比率<0.67
你的臀部相对你的腰来说有些过大了，千万不要为追求比率而丰腰，那可得不偿失，你应该瘦臀了。

腰臀比率0.67-0.8

恭喜你，你的腰臀曲线分明，马上就可以进入我们的“翘臀计划”了。

腰臀比率>0.8

很不幸，你现在应该考虑的是减肥而不是美臀，当然，减肥成功后，瘦臀是必要的。

简便瘦臀方法
方法一：自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，提踵，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。分为四组，每组二十次。
方法二：单腿跪于约30cm高的平托面上，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬起到力所能及的高度。分为四组，每组摆腿二十次，再换腿，同上。

小贴士：在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。并且每个动作都要使臀部用力，整个过程应缓慢着力，不要迅速放腿。

伴游网 报道 练出小蛮腰 动感美女惹火身段窈窕秘诀 四大误区： 窈窕性感的好身段离不开平坦的小腹勾勒出的迷人曲线，不要以为过年就可以胡吃海喝不注意锻炼，要成为众人目光焦点的动感美人，是无论何时都不能松懈的噢！

误区一：减腰就靠仰卧起坐
不要以为仰卧起坐就够了。实际上，一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。这个正如北京伴游里提到的一样，注意动作。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

误区二：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有 完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下 来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率应该是1周3次左右。

误区三：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人 都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1 组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

误区四：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见 天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

伴游网 影剧中心／综合报导 图／“北影校花”金美辛 酥胸半露 D奶呼之欲出

“新一代车模小天后”金美辛，近日最新一组写真曝光，她身穿低胸洋装入镜，丰满D奶呼之欲出，露出大半的白嫩酥胸更是带着令人难以敌挡的致命吸引力。

金美辛毕业于北京电影学院，因为拥有美丽的脸蛋加上火辣的身材，因此有“北影校花”之称，目前是平面模特儿和演员，也曾在《非诚勿扰2》中客串一角，让观众印象深刻。（金美辛D奶险掉出洋装！)